上腹部とわき腹のおなかダイエット
上腹部のおなかをダイエットする方法をご紹介します。 椅子に軽く座って背をまるめ、 あごを引いて足を揃えた姿勢になりましょう。 ４秒間、その姿勢のまま後方に体を反らし、 イスの背もたれまで５センチの位置を保ちます。 この運動をする時には、上腹部に手を軽く添えて、 筋肉に力が入っているかどうかを意識してみてください。 この姿勢のまま上体をゆっくり起こして１セット。 １回５～１０セットを目標に、 こまめに行うのがおなかダイエットのポイントです。 上腹部のおなかをダイエットするのに 効果的な方法には他にもあります。 仰向けに寝て両膝を立て、両手を上腹部に置きます。 このまま上半身をおなかの筋肉だけで起こします。 背中を心もち屈め、あごを引き、 おなかの筋肉に力を入れて ４秒間そのままでいてから、ゆっくり戻ります。 おなかの筋肉にちょうどいい負荷をかけるには、 背中が床から少し離れているくらいの姿勢になります。 上半身を起こしすぎると運動効果が半減します。 ゆっくりと元に戻して１セットです。 ５～１０セットを目標に頑張りましょう。 わき腹のダイエットも 運動で行うことができます。 椅子を１脚用意し、浅めに腰掛けます。 手は肩の高さに、足は肩幅くらいに広げて運動をします。 このまま上体だけをゆっくりひねり、 椅子の背もたれを両手でつかみます。 この姿勢を４秒間キープしたら、 ４秒かけて基本の姿勢に戻し、 同じ要領で反対方向へ。 右と左に上半身を１回ずつ回して、 1セットとします。 これを5～10セット行います。 こういった運動なら、長続きするのではないでしょうか。
